Біг з обтяжувачами можна виконувати лише у розвиток швидкісно-силових можливостей. Такі вправи виконуються з максимальною потужністю та дуже короткий час. По суті, це прискорення не більше 100 метрів. Біг з утяжелювачами на довгі дистанції не принесе нічого, окрім травм.
Ходьба з обтяжувачами має ряд переваг, ніж прогулянки. Навіть з легким обтяженням з перших кроків у посилену роботу включаються всі м'язи ніг, преса, стегон та попереку. Починається прискорене постачання кисню в кожну клітину організму. Спалюється значно більше калорій, ніж без обтяжувачів.
Біг із додатковою вагою тренує силу ніг, необхідну потужного ривка чи високого стрибка. Також ця вправа підвищує швидкість бігуна на дистанції. Біг з утяжелювачами дозволяє досягти необхідної на тренуванні ступеня м'язової втоми за короткий проміжок часу.