Прийом креатину без завантаження У тренувальні дні для більшої витривалості та результативності добавку слід приймати разом з протеїновим коктейлем, амінокислотами або гейнером. Курс прийому не повинен перевищувати два місяці, після чого потрібно зробити перерву на місяць і, у разі потреби, повторити прийом.Dec 17, 2018
Курс триває 1-2 місяцяпотім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.
Як довго можна приймати креатин Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.
Людині достатньо буде приймати 0,05 г речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише у дні тренувань по 2,5 г для здійснення підтримуючого ефекту.