Тому "жайворонком", каже Ватсон, можна стати тільки в тому випадку, якщо рано лягати і вставати щодня без винятків. Тобто поніжитися в ліжку в суботу вранці не вдасться. "Це називають соціальним синдромом зміни часового поясу, – пояснює Ватсон. Nov 10, 2014
Хронотип визначається генетикою. Він закладений у вашій ДНК. Змінити його неможливо, так само як колір очей та зростання. У ваших силах тільки пересунути звичні заняття на одну-дві години в межах свого біологічного часу.
Змінити графік
- поговоріть з начальником та колегами. Необов'язково пояснювати, що ви сова. …
- використовуйте всі можливості гнучкого графіка. …
- працюйте віддалено. …
- блокуйте ранковий годинник у календарі. …
- почніть працювати на себе. …
- не погоджуйтесь на роботу, яка вам не підходить.
Oct 29, 2020
Як із «сови» стати «жайворонком»?
- прокидатися на 2-3 години раніше звичного часу та максимально використовувати сонячне світло вранці;
- лягати спати на 2-3 години раніше звичного часу та обмежувати штучне освітлення вечорами;
- у робочі та вихідні дні спати однаковий час;