Фахівці стверджують, що в разі, коли метою тренування є розвиток фізичної сили або набір м’язової маси, тривалість заняття не може перевищувати двох годин .Sep 8, 2021
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим людям включати щонайменше 75 хвилин енергійних вправ або 150 хвилин більш спокійної активності на тиждень.
Деякі спортсмени вважають, що щоденні тренування ефективні та корисні. Бо швидше зростає маса і зміцнюються м’язи. Але професійні тренери та медики вважають, що качатися щодня небажано. Якщо качатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій і кістковій системі буде завдано шкоди.
Скільки хвилин має тривати тренування на масу? Оптимальна тривалість – від 40-50 хвилин до 60-90 хвилин. Перший часовий інтервал більше підходить для ектоморфів, яким протипоказані затяжні тренування, що забирають багато енергії. Для мезоморфів і ендоморфів більше підходять заняття по 60-90 хвилин.