Рекомендована добова норма споживання Л-карнітіна складає 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити і приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г на день безглуздо.
В ті дні, коли ви не займаєтеся, все одно потрібно продовжувати приймати L-карнітин. В ідеалі – 2 прийоми: вранці до сніданку та вдень до обіду, на голодний шлунок 500-1000мг за один прийом. У дні Адже у вас теж буде якась фіз навантаження: шлях на роботу, в магазин, на зустріч і тд.
L–карнітин підвищує ефективність тренувань. В організмі його кількість становить 20-25 грамів, 95% яких перебувають у кістякових м'язах. Основна функція цієї речовини – перенесення жирних кислот в "енергетичні станції клітини" – мітохондрії, де з жирів утворюється енергія (АТФ).