У планці потрібно зберігати сильну напругу, стискати сідниці та підкручувати таз уперед, у напрямку до рук. Якщо вже через 20 секунд ви розслабляєте сідниці, а поперек починає “провалюватися”, немає сенсу тримати планку довше. Краще відпочити протягом хвилини, а потім знову зробити планку з ідеальною технікою.
Планка може завдати шкоди, якщо у вас є передумови до цього. – Проблеми з серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск, тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).
Катерина: У планці немає певного часу, який потрібно простояти будь-якій людині, незалежно від її підготовки. У правильному положенні людина може стояти стільки, скільки вона витримає. Хтось може стояти 8 хвилин, а комусь важко простояти навіть 20 секунд.