Як тільки ми перестаємо навантажувати нашу мускулатуру, як навантажували раніше, організм адаптується, і починає спалювати "зайву", на його думку, м'язову масу, для отримання енергії.08 Feb 2021
Резюмуючи основними способами протекції м'язовий тканини після 40 є:
- регулярна фізична активність – 2-3 рази на тиждень, навіть із низькою інтенсивністю;
- вживання великої кількості білка (1,2 г на 1 кг маси тіла) та/або додаткове вживання протеїну в якості харчової добавки;
Про те, як схуднути без шкоди для м'язів, розповідає фітнес-тренер Максим Боломожнов
- Змініть живлення — Перший крок — зміна живлення. …
- Пийте воду.
- Їжте більше білка.
- Зменшіть кількість вуглеводів.
- Включіть у свій раціон корисні жири.
- Чергуйте кардіо із силовими навантаженнями
30 Apr 2018
У новачків втрата силових показників починається не раніше, ніж за три тижні відпочинку. В одному дослідженні групи людей, що тренувалися протягом шести тижнів, після трьох тижнів перерви одноповторний максимум залишився колишнім.