При наборі маси частого дробового харчування рекомендується через те, що в три прийоми їжі складно вмістити необхідну кількість калорій, необхідну для зростання м'язів. Проте й у разі головну роль грає не частота харчування, а сума споживаних калорій.
Кількість прийомів їжі протягом дня не менше 4-5 разів (3 основні прийоми їжі та 2 додаткові, представлені свіжими фруктами та овочами, краще у сирому вигляді). Основна калорійність раціону має припадати на першу половину дня. Інтервали між їдою не повинні перевищувати 3,5-4 години.
Протягом дня рекомендується вживати їжу до 5-6 раз: три основних прийоми та 2-3 перекушування. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голоду і не відволікатися на їжу протягом робочого дня.