Перекладати будильник і знову засинати немає сенсу: вранці переважає швидкий сон, а він, як правило, фрагментований і неякісний. У цю фазу часто коливається артеріальний тиск, трапляється аритмія. Пролонгуючи ранковий сон, ви погіршуєте вечірнє засинання і збиваєте графік.
Таким чином, продовжуючи «швидкий» сон, ви втручаєтеся в роботу біоритмів, порушуєте звичний для організму графік і погіршуєте якість нічного сну, а також робите процес засипання більш довгим і болісним (читайте також: Когнітивний шаффл: проста техніка, яка допоможе швидко заснути ( та виспатися)).
Що можна зробити?
- Спіть у приміщенні, захищеному від звуку та світла. Це допоможе рідше прокидатися від зовнішніх подразників рано-вранці.
- Обмежте вживання алкоголю. Спиртне діє як депресант та стимулятор. …
- Уникайте інших стимуляторів. …
- Не пийте надто багато перед сном.