Коли пити креатин у дні відпочинку?

Схема без завантаження набагато простіше: потрібно приймати по 5-6г один раз на добу. У дні інтенсивних навантажень – одразу після тренування, у дні відпочинку – зранку. При цьому прийом найкраще робити з протеїновими коктейлями, гейнерами або будь-якою іншою спортивною добавкою.Apr 12, 2019

Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натще і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.

У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинкуз ранку разом з протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.

Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до чи після вправ, ніж задовго до чи після. У вихідні дні може бути корисним приймати його з їжею, але час, очевидно, не такий важливий, як у дні тренувань.