Однак навіть підготовленому атлету немає жодного сенсу виконувати більше десяти повторень підтягувань під час одного підходу. Навіть якщо м’язи вже звикли до високого навантаження, то все одно існує ризик перенапружити їх – і отримати розтягнення сполучної тканини, а разом з ним, і стійке небажання займатися.
Що буде з тілом, якщо підтягуватися щодня по 20 разів? Уже після трьох тижнів регулярних тренувань значно зміцнюються м’язи рук і плечей. Добре опрацьовуються передпліччя і самі плечі. Збільшиться сила верхньої частини корпусу.
Щодня можна підтягуватися тільки в тому разі, якщо виконувати вправу в один підхід і не докладати до неї максимум зусиль. Якщо ж на всіх тренуваннях викладатися на 100 відсотків, то вже через кілька занять можна довести тіло до знемоги.