Біг – не найбезпечніший вид спорту для скидання зайвої ваги: ударні навантаження на коліна, хребет та зв'язки можуть бути досить сильними. Спробуйте почати з плавання, велотренажера або велостудії (сайкла). Підберіть спеціальне бігове екіпірування та кросівки. Головне правило – одяг не повинен тиснути і натирати.
Перші 40 хвилин організм спалює глікоген. Таким чином, перші 40-45 хвилин бігу стануть «розминкою» для того, хто бажає схуднути, а жир почне згоряти в наступні 10-20 хвилин. Пробігайте годину в зручному для себе темпі, не дуже швидко і не повільно. Можливо, вам підійде біг підтюпцем.
Біг для схуднення – повільний та тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.