Увечері рекомендується їсти макарони та пасти, овочі та фрукти, вживати напої без цукру.
Повна відмова від продуктів з вмістом цукру для спортсменів не має сенсу. Цукор – це швидкі вуглеводи та негайне джерело енергії. Однак вживання високовуглеводної солодкою їжі за робочим столом шкідливо як як для здоров'я, так і для фігури.
Щоб відновити сили та запастися енергією на другу половину, деякі футболісти з'їдають щось невелике, але енергоємне – банан, невеликий снек, спеціальний гель. Їжа має швидко засвоїтись і не доставляти дискомфорту після повернення на поле.