Ізотонік – це основний напій, що вживається під час перегонів. Слід розвести несильну концентрацію ізотоніка, оскільки на марафоні організм вимагає води, а насичений напій може зв'язати горло і збільшити спрагу.
В цілому, для підготовки до лижному марафону я рекомендую тривале тренування щонайменше 35 км для розвитку необхідної витривалості. Тільки не робіть тривале тренування безпосередньо перед марафоном, нехай вона буде за 2-3 тижні до старту
Яку їжу лижникам є не треба: тваринні жири (вершкове масло). Якщо знайдеться такий лижник, який зможе відмовитися від цього звичного нам продукту, він зробить гарний крок для поліпшення своїх результатів; жирні, гострі та солоні м'ясні страви (шашлик, люля-кебаб, страви східної кухні тощо).
Найкраще поснідати за 3-4 години до старту гонки, щоб їжа встигла переваритися. Уникайте важкої та жирної їжі, але забезпечте надходження вуглеводів та деякої кількості білків до організму. Саме тому вівсянка плюс, можливо, варене яйце – настільки популярна їжа у лижників перед змаганнями.