За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Не потрібна велика кількість білка, тому не слід є омлет, шинку тощо. Також намагайтеся уникати великої кількості солодощів. Трохи джему на тост чи булочку не зашкодить.
Останній прийом їжі перед змаганнями має бути мінімум за 3–4 години до початку бою. За цей час шлунок перетравить їжу, на рингу не буде почуття тяжкості.Обмеження у їжі
- фрукти та овочі з великим вмістом клітковини. …
- багато солі. …
- бобові, капуста та інші продукти, що спричиняють газоутворення.