Створення вакууму в животі допоможе зменшити талію, скоригувати поставу, збільшити обсяг легень, зміцнити внутрішні м'язи животазавдяки чому він прийде в тонус і втягнеться.Aug 28, 2021
Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.
Техніка виконання:
- Робимо два глибокі вдихи і два глибокі видихи.
- На другому видиху повністю видихаємо з себе все наявне повітря.
- Втягуємо живіт настільки, наскільки це можливо.
- Упираємось руками в стегна.
- Повітря, як і раніше, не вдихаємо.
- Стоїмо у такому положенні протягом 10-12 секунд.
Oct 13, 2021
Вакуум живота — це одне з найефективніших вправ у розвиток внутрішніх м'язів преса. При регулярному виконанні істотно покращується здатність усвідомлено контролювати абдомінальні м'язи — що допомагає при їх тренуванні, так і дозволяє постійно підтримувати живіт злегка втягнутим.