— поверхневий м'яз плеча, що утворює його зовнішній контур.18-Sept-2018
Передній пучок дельтовидного м'яза – розташований у передній частини плеча,бічний пучок дельти у середній частині плеча та задній пучок у задній частині плеча
Вправи на передні дельти
- жим штанги від грудей (армійський жим) та його варіації з гантелями. Оптимальний варіант – 3 підходи по 6 повторень;
- жим Арнольда з гантелями – 3 підходи по 8 повторень;
- підйом гантелі перед собою — почергово або разом, також можлива варіація зі штангою. 3 підходи з 12 повторень.
Передні дельти можна дійсно не тренувати, зосередивши всю свою увагу інших, найважливіших відділах цієї м'язової групи. Але якщо все ж передня дельта у вас відстає у розвитку, тоді варто використовувати спеціалізовану програму тренувань.