Білки – будівельний матеріал для м'язів. Оптимальна норма їх споживання зростання маси – 1,5–2,5 р на 1 кг ваги. Однак врахуйте, що профіцит калорій краще створювати за рахунок вуглеводів, а не білків, тому що вони є головним джерелом енергії для активних тренувань.Oct 26, 2020
Насамперед для м'язового зростання необхідний харчовий білок. Незамінні амінокислоти, що надходять з їжею, стають будівельним матеріалом для нових м'язових клітин, тому без достатньої кількості білка ви не досягнете зростання м'язів.
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.
Продукти з високим PDCAAS для зростання м'язів
- Молоко. Молоко збільшує синтез білка в м'язах і сприяє відновлення тканин. …
- Сир. Сирний білок засвоюється повільно, і рівень амінокислот залишається підвищеним протягом 6-8 годин. …
- Яйця. …
- Яловичина. …
- Нут. …
- Риба. …
- Куряча грудка.
Feb 1, 2019