Зазвичай людина засинає за 15 хвилин. Тому, якщо вам необхідно прокинутися о 6-й ранку, то найкраще лягти спати о 20.45 або о 22.15 (див. таблицю). Щоб вранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватись режиму підйому і час відходу до сну.
Перший варіант:
- помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до 4;
- затримай дихання на 7 секунд;
- зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- повторюй доти, доки не втомишся.
Feb 22, 2022
У середньому, дорослим людям вночі необхідно спати від семи до дев'ятої години, хоча в цій віковій групі є й ті, кому потрібно відпочивати шість-шість із половиною годин або, навпаки, 10. У людей старше 65 років потреба уві сні варіюється між сімома і вісьма годинами».
Це відбувається тому що людина знаходиться все ще у стані сну, але мозок виявляється активним. Стан зазвичай є лякаючим, а поєднання неспання зі сновидіннями по суті галюцинаціями. Однак, незважаючи на те, що сонний параліч може лякати, він вважається нешкідливим.