Інтервали між їдою не повинні перевищувати 3,5-4 години. Кількість вільної рідини не менше 1,5 л на добу (за відсутності протипоказань).
Ось стандартний розклад правильного живлення для тих, хто встає після 6 години ранку і працює в 1 зміну:
- сніданок – 7:00;
- 1 перекушування – 10:00;
- обід – до 14:00;
- полуденок – до 16:00;
- вечеря – до 18:00;
- вечірнє перекушування – за 2 години до сну.
Їдьте тричі на день без перекусів приблизно в один і той же час кожен день. Це дуже важливо, тому що таким чином ваш організм і метаболізм починають працювати як годинник. Наприклад, для сніданку ви можете вибрати такий діапазон часу: 7:00-8:30, для обіду – 12:00-13:30, для вечері 17:00-18:30.
Режим харчування Як правило, це шість прийомів їжі: три основні і три перекушування. Якщо ваша норма калорій – 1500 ккал, замість трьох прийомів їжі по 500 ккал, ви з'їдаєте за раз трохи більше 250 ккал. Це, наприклад, один сендвіч або склянка кефіру та яблуко.