Людині достатньо буде приймати 0,05 г речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом слід здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише в дні тренувань по 2,5 г для здійснення підтримуючого ефекту.30 Apr 2021
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов'язково дотримуватись: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати нема рації, тому що продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грам креатину моногідрату.
Дослідження доводять, що прийом креатину дозволяє збільшити суху масу тіла на два-п'ять кілограмів місяць. Досягається цей ефект наступним чином: азотовмісна карбонова кислота виступає як енергетик і провокує збільшення сили та зростання м'язової тканини.
Скільки креатину я маю вживати? Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинові продукти вранці.