Протягом дня рекомендується вживати їжу до 5-6 разів: три основні прийоми та 2-3 перекушування. Така кратність трапез допомагає уникнути переїдання, не відчувати голоду і не відволікатися на їжу протягом робочого дня. Розмір порції – близько 200 р.
Оскільки обсяг шлунка дорівнює 500 мл, то їжа має від нього займати 2/3! А це приблизно 350-400 г наповнення шлунка на 2/3 їжею забезпечить його повноцінну роботу, повноцінне вироблення ферментів тощо. Порція в 350-400 г забезпечує майже повноцінне засвоєння нутрієнтів, що виключає зайві см на боках.
Харчування п'ять-сім раз в день Таким чином, ви підтримуєте рівень цукру в крові і не переїдаєте від голоду. Позитивні сторони: за такого частого харчування підвищується працездатність. Ваш організм постійно живиться енергетично за рахунок 5-7 прийомів їжі в день.
Максимальний розмір порції, допустимої при правильному харчуванні, не перевищує 500-600 ккал — з урахуванням того, що є потрібно 4-5 разів на день. Це дозволить тримати добове вживання калорій у межах 2000-2500 ккал – норми для більшості жінок і чоловіків.