Зрозуміло, що плавець, який споживає 4000-5000 ккал на добу, не в змозі це зробити за три прийоми їжі. Харчування таких спортсменів має бути дробовим, 5-6 разів на день.
Таблиця витрати енергії під час плавання
| Тип плавання | Витрата енергії на годину (ккал) | |
|---|---|---|
| на 1 кг ваги | на 70 кг ваги | |
| Плавання (0,4 км/год) | 3 | 210 |
| Плавання (2,4 км/год) | 7 | 460 |
| Плавання брасом у повільному темпі | 6 | 392 |
Зрозуміло, що плавець, який споживає 4000-5000 ккал/добу, не в змозі це зробити за три прийоми їжі. У зв’язку з викладеним плавцям рекомендовано дробове харчування.
Приблизний денний раціон плавця:
- Сніданок: їжа, багата вуглеводами. …
- 2 сніданок: теж вуглеводи у вигляді невеликого “перекусу” ягодами, фруктами і шоколадом.
- Обід: білки, жири і вуглеводи. …
- Полуденок: вуглеводи (фрукти, йогурт)
- Відразу після тренування: протеїновий коктейль, булочка, банан, батончик мюслі або шоколадка.