Середньостатистичним розміром є 30 грамів – саме під такий обсяг розрахована стандартна мірна ложка. Відміряючи це дозування столовими приладами, слід зупинитися на 1,5 ложках без гірки.
Скільки білка в одній їдальні ложці суміші? Одна їдальня ложка протеїнового порошку з гіркою включає 25 г протеїну. Без гірки – 20 г, що рівносильно двом чайним ложкам.
Для того, щоб правильно підготувати спортпит необхідно взяти лише 250-300 мілілітрів. води кімнатну температуру. Краще заливати її в шейкер, щоб подальше перемішування не викликало проблем. Усередині упаковки з протеїном обов'язково буде мірна ложка – за її допомогою відміряється 30 грам.