Рекомендується щодня вживати до п’яти порцій фруктів, водночас віддаючи перевагу овочам – 400 грамів на день. Фруктів при цьому не варто з’їдати більше 250 грамів за добу .Jun 24, 2022
Фрукти є обов’язковою частиною раціону здорової людини – навіть на дієті . “У будь-яких міжнародних рекомендаціях із харчування ви зустрінете твердження, що потрібно їсти більше овочів і фруктів, – каже дієтологиня-ендокринологиня Альбіна Комісарова, – і там ніколи не буде фрази, що їх треба обмежувати”.
Піднімають настрій Дослідження вчених довели, що люди, які їдять більше фруктів та овочів, менш схильні до депресії. І все завдяки наявності в плодах антиоксидантів, а також фолієвої кислоти та селену – речовин, які посилюють вироблення гормону гарного настрою серотоніну.
Намагайтеся з’їдати 1-2 порції фруктів (близько 300 грамів) на день. Це може бути одне яблуко, одна груша, один банан, жменя ягід, два мандарини. У цю норму входять свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки. Фрукти краще їсти в першій половині дня або коли вам належить активно працювати.