Набір м'язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися хорошим результатом вже через три-чотири місяці регулярних, до п'яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які справді із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м'язової маси за півроку тренувань.Oct 24, 2016
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 року | 2 – 3 кілограма на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
Aug 5, 2021
1 рік – 10-13 кг м'язової маси (близько 1 кг на місяць) 2 року – 5-6 кг м'язової маси (близько 0.5 кг на місяць) 3 року – 2-3 кг м'язової маси (близько 0.25 на місяць) 4 року – 1-1.5 кг м'язової маси
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.
Jan 31, 2021