– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ ; – ЗА ОДНЕ ТРИНІРОВАННЯ 3-5 підходів на одну ММ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас обмаль часу, то тренування низу тіла може бути актуальнішим, ніж верху тіла.Feb 15, 2019
З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їхню кількість у міру зростання тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходи за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
До відмови можна доводити тільки один підхід у кожній з використовуваних вправ один раз на два тижні. Хоча на думку більшості експертів, виключення з тренінгу такого виду “відмови”, ніяк не вплине на ефективність тренування.
Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходи. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.