Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підході тренування найефективніші. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости. Щоб м'язи продовжували розвиватись, необхідно періодично збільшувати навантаження.
У випадку вправи з великим кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Як правильно тренуватися? Найкращі тренування для набору м'язової маси — це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.