Скільки підходів треба робити на масу?

Мета – збільшити об’єм м’язів Для нарощування м’язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень із важкими вагами, від 6 до 20 із середніми та від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м’язової маси, зовсім не вага. Важливо те, наскільки сильно втомлюються м’язові волокна.Aug 15, 2020

– для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м’язову групу НА ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну ММ; – тренування однієї м’язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас обмаль часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верху тіла.

У загальному випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м’язової витривалості, тоді як підвищення ваги за малої кількості повторень допомагає збільшити розмір м’язів і силу.

Тим, хто бажає домогтися максимального м’язового зростання, варто виконувати одну вправу в два потужні підходи після гарної розминки. Зростання буде і після одного підходу, але для підстраховки можна виконувати два підходи. Новачкам слід виконувати більше підходів, але не для зростання – це допоможе їм чіткіше відпрацювати рухи.