З тим, який протеїн краще для схуднення, розібралися, а тепер обговоримо, як приймати його для досягнення найкращого ефекту. Для активного розщеплення жирових молекул потрібно використовувати 1,5 – 2 г поліпептидів на кг маси тіла. Тобто якщо ви важите 60 кг, на добу вам потрібно з'їсти 90 – 120 г чистого білка.
Однак велика кількість білка в раціоні призводить до втрати зайвих кілограм. за рахунок того, що: зменшується апетит, так як протеїн надовго дає почуття ситості; зберігається м'язова маса, а схуднення здійснюється в основному за рахунок втрати жиру; збільшується витрата енергії на розщеплення білка.
Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на день. Зазвичай напій вживається між їдою. Після пробудження до сніданку вживати його не можна. Після вживання їжі робити цього також не варто.
Висновок Приймати протеїн без тренувань в більшості випадків не рекомендується. Це може спровокувати появу зайвої ваги. Спортсменам також не варто перевищувати допустиме дозування речовини, це загрожує проблемами з внутрішніми органами.