Початківці займатися можуть набирати м’язову масу за невеликої кількості підходів (2-3), для досвідчених спортсменів 8 підходів на одну групу м’язів за тренування буде достатньо.Feb 17, 2020
Як правильно тренуватися ? Найкращі тренування для набору м’язової маси – це силові тренування на тренажерах і з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Це оптимальна кількість тренувань, яка даватиме видимий прогрес.
Для нарощування м’язів можна виконувати за один підхід від 2 до 6 повторень із важкими вагами, від 6 до 20 із середніми і від 20 до 25 із легкими. Основний фактор, що забезпечує зростання м’язової маси, зовсім не вага. Важливо те, наскільки сильно втомлюються м’язові волокна.
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м’язової маси можна набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м’язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік або по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг на місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м’язів за рік |
Aug 5, 2021