Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожній тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід гойдатися частіше – 3-5 раз протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати усі групи м'язів.
Помітні ознаки зростання м'язової маси можна спостерігати після 3-6 місяців регулярних навантажень. У людей, які займалися в тренажерному залі раніше, але покинули тренування, результат настає швидше – все завдяки м'язовій пам'яті. Так, ви можете помітити збільшення м'язової маси через 1-3 місяці тренувань.
Виконуйте вправи у 3-5 підходів по 8-12 раз. Підбирайте вагу таким чином, щоб останні повторення у підході давалися важко, але при цьому техніка не псувалася. Якщо у вас надто легкі гантеліщоб грунтовно навантажити м'язи за 12 раззбільшуйте кількість повторень у підході.