Скільки є? Наша рекомендація: мінімум 450 г, оптимум 700 г (і більше) жирної риби на тиждень. Подробиці будуть у відеоматеріалі. Через таку кількість риби ви перекриваєте ефективний мінімум чи оптимум Омега.Jun 20, 2021
У рибному еквіваленті здоровим дорослим вчені рекомендують з'їдати 2-3 порції (за порцію вважають 140 г готовою риби) на тиждень з обов'язковим включенням жирної морської риби до раціону.
Кількість омега-3 жирних кислот (мг) у 100 г риби
| Альфа-ліноленова кислота / АЛК) | Омега–3 | |
|---|---|---|
| Креветка | 6 | 138 |
| Жовтий тунець | 2 | 100 |
| Тілапія | 33 | 91 |
| Лосось (спеціально вирощений) | 0 | 1966 |
•Jul 13, 2018
Мінтай багатий на необхідні для нашого організму корисні поліненасичені жирні кислоти Омега–3. Порівняйте, в 100 г мінта міститься 344 мг омега–3 жирних кислот, що вдвічі більше, ніж, наприклад, у 100 г тріски.