Заняття з гантелями – це один із найефективніших способів розвивати силу та формувати м'язи. Вони є універсальним засобом тренування, який дозволяє працювати з безліччю груп м'язів. Проте важливо знати оптимальну частоту тренувань досягнення бажаних результатів.
Досвідчені тренери рекомендують проводити тренування з гантелями двічі-тричі на тиждень. Це дозволить достатньо навантажити м'язи, щоб вони росли та розвивалися, але при цьому залишити час на відновлення. Важливо пам'ятати, що відпочинок також відіграє ключову роль у процесі тренування, і недостатня його кількість може призвести до перетренування та травм.
Якщо ви починаєте свій шлях у тренуваннях з гантелями, то рекомендується почати з 1-2 тренувань на тиждень. Це дозволить вашим м'язам звикнути до навантаження та поступово посилитися. Згодом можна збільшувати частоту тренувань до двох-трьох разів на тиждень та збільшувати інтенсивність вправ.
Важливо відзначити, що частота тренувань може залежати від ваших цілей. Якщо ви хочете максимально збільшити силу та м'язову масу, то два-три тренування на тиждень можуть бути найефективнішими. Якщо ж вашою метою є підтримання форми та зміцнення м'язів, то одне-два тренування на тиждень може бути достатнім.
| День тижня | Підходи з гантелями |
|---|---|
| Понеділок | 3 |
| Вівторок | 2 |
| Середа | 4 |
| Четвер | 2 |
| П'ятниця | 3 |
| Субота | 1 |
| Неділя | 1 |
Займатися з гантелями потрібно 3-4 рази на тиждень. Спочатку збільшити кількість підходів у кожній вправі (до двох-трьох), потім кількість занять на тиждень.Для занять потрібен зручний бавовняний тренувальний костюм, на ноги одягнути шкарпетки.
Скільки разів на тиждень тренуватись із гантелями?
Частота тренувань біцепсів за допомогою гантелей залежить від ваших цілей та рівня фізичної підготовки. В середньому, рекомендується тренувати біцепси 2-3 рази на тижденьдаючи їм час для відновлення між тренуваннями.
Скільки разів потрібно займатись із гантелями?
Спортивні експерти радять новачкам гойдатися 2-3 рази на тиждень і наголошувати на комплексному опрацюванні всіх м'язів тіла на кожному тренуванні. Досвідченим відвідувачам тренажерок слід коливатися частіше – 3-5 разів протягом тижня, на тренуваннях опрацьовувати всі групи м'язів.
Чи можна накачатись гантелями по 10 кг?
Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.
Що дає робота із гантелями?
Ривок із гантелей Ця вправа для всього тіла. У ньому працюють сідничні м'язи, ноги, прес, квадрицепси, плечі, м'язи кора. Для того щоб отримати максимальний ефект від нього, необхідно дотримуватися бездоганної техніки і не перестаратися з вагою.