Як налаштувати ціпки для ходьби: 5 важливих кроків

Палиці для ходьби, спочатку призначені для зимового використання, останнім часом набули популярності як вправний інструмент для людей різного віку. Але мало хто знає, що для досягнення найкращих результатів та запобігання можливим травмам необхідно правильно налаштувати ці палиці перед кожною прогулянкою або тренуванням.

Одна з найважливіших частин налаштування палиць для ходьби – це встановлення оптимальної довжини. Під час ходьби з палицями вас має комфортно і натурально нахилятися вперед, при цьому дозволяючи вам рухатись ногами відповідно до вашого природного кроку. Необхідно врахувати, що на поверхні, на якій ви плануєте ходити, довжина палиць може трохи змінитись, тому регулярно перевіряйте та коригуйте їхню довжину.

Крім того, варто звернути увагу на правильне встановлення ремінців на ручках палиць. Оптимальний варіант полягає в тому, щоб ремінці дозволяли вам тримати палиці з вільною та розслабленою рукою, при цьому не стискаючи кисть. Неправильно встановлені ремінці можуть призвести до неправильного розподілу навантаження та дискомфорту під час ходьби або тренування.

Як правильно налаштувати ціпки для ходьби
Тип палиціДовжина палиціРекомендована довжинаКут згину ліктя
Туристична палиця110-130 смДо плеча, коли рука повністю прямаПриблизно 15-20 градусів
Міська палиця90-110 смДо пахвової западини, коли рука повністю витягнута внизПриблизно 20-30 градусів
Спортивна палиця120-140 смДо плеча, коли рука повністю прямаПриблизно 15-20 градусів
Трекінгова палиця100-120 смДо пахвової западини, коли рука повністю витягнута внизПриблизно 20-30 градусів

Як настроїти палиці для ходьби по зростанню?

Виберіть оптимальну довжину Довжина палиць повинна бути приблизно рівна цій відстані. Ще один спосіб – помножити зростання коефіцієнт 0,68. Наприклад, якщо ваш зріст 170 см, то оптимальна довжина палиць буде приблизно 115,6 см (170*0,68).

Як регулюються ціпки для ходьби?

1:06Рекомендований кліп · 56 сек.Як відрегулювати під своє зростання палиці для скандинавської ходьбиПочаток кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа

На якому рівні мають бути ціпки для скандинавської ходьби?

Довжина палиць обчислюється за такою формулою: зростання х 0.7 (або 0.68). Наприклад, у вас зріст 165 см, довжина палиць у цьому випадку дорівнюватиме 115 см. (165 х 0,7=115 см.) для старших ходоків).