Плавання кролем на спині є однією з найефективніших і найкорисніших вправ для розвитку м’язів спини та плечового пояса. Цей стиль плавання також допомагає поліпшити координацію рухів і зміцнити серцево-судинну систему. Однак, щоб досягти максимальної швидкості та ефективності в плаванні кролем на спині, необхідно правильно виконувати техніку рухів.
У даній статті ми розглянемо основні принципи плавання кролем на спині і поділимося з вами кількома корисними порадами, які допоможуть вам поліпшити свої навички плавання і досягти високої швидкості. Ми також розповімо про поширені помилки, які заважають досягненню максимальної ефективності в плаванні кролем на спині, і запропонуємо способи їх виправлення.
Якщо ви прагнете стати швидким плавцем і поліпшити свої результати в плаванні кролем на спині, то ця стаття буде для вас дуже корисною. Дотримуйтесь наших рекомендацій, тренуйтеся регулярно і незабаром ви помітите значні поліпшення у своїх навичках плавання і досягнете бажаних результатів.
| Етап | Опис | Техніка виконання |
|---|---|---|
| Підготовка | Перевірка стану басейну та обладнання | Візуально оцінити стан води та виконати перевірку обладнання |
| Розминка | Підготувати м’язи та суглоби до навантаження | Виконати різні вправи для розтяжки та розігріву |
| Позиція тіла | Прийняти правильну позицію на спині | Лягти на спину, розслабитися і витягнутися |
| Рух кінцівок | Контролювати рух рук і ніг | Виконувати ритмічні рухи руками та ногами |
| Робота дихання | Керувати диханням під час плавання | Глибоко дихати, видихаючи повітря у воду |
| Зворотний відштовхувальний двигун | Підвищити швидкість плавання | Використовувати рух ніг для відштовхування від води |
| Контроль | Оцінити результати та внести коригування | Перевірити техніку і швидкість плавання, вносити необхідні зміни |
| Відпочинок | Відновлення сил після плавання | Плавати повільним стилем або відпочивати на березі |
Як навчитися плавати кролем на спині?
Під час плавання кролем на спині плавець лежить на поверхні води майже горизонтально, його потилиця занурена у воду. Він просувається вперед за допомогою почергових гребків правою і лівою руками і поперемінних рухів ногами зверху вниз. Закінчивши гребок, рука з’являється з води і проноситься вперед повітрям.
Як найкраще плавати для спини?
У разі шийного остеохондрозу рекомендується плавання на спині, щоб знизити навантаження на шию і розслабити м’язи. У разі остеохондрозу поперекового відділу хребта рекомендується плавання брасом. Такий стиль плавання повністю розвантажує хребет і дає змогу прогнути поперек.
Як мають рухатися ноги під час плавання кролем на спині?
У плаванні на спині ноги мають ритмічно й помірно згинатися та розгинатися в тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах, переміщаючись поперемінно вгору та вниз. Одна з грубих помилок – надмірне згинання тазостегнових суглобів, коли плавець не лежить, а сидить на воді.