Випряміть руки над головою чи заведіть їх за голову. Зробіть видих, напружте прес і затримайте дихання. Відірвіть голову, плечі та лопатки від підлоги, поперек залиште притиснутим до нього. Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.14 березня. 2021 р.
Як правильно робити скручування на прес дівчатам?
Скручування до витягнутих ніг Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги, а руки розправте в протилежні боки долонями вгору. На видиху, скручуючись, здійсніть підйом корпусу, дотягуючись долонями бічних частин кісточок ближче до шкарпеток. На вдиху поверніться назад. Збережена копія
Як правильно робити косі скручування?
Техніка виконання вправи: Косі скручування
- Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. …
- Одну руку заведіть за голову, а іншу покладіть на стегно.
- Зробіть вдих. …
- Як тільки плече, на якому ви лежали у вихідному положенні, підніметься на пару сантиметрів над підлогою, видихніть і поверніться до стартової позиції.