Приклад: якщо ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал забираємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округлюємо отриману цифру – це і є калорійність вашого раціону.Oct 30, 2018
Як розрахувати власну добову норму калорій
- для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік);
- для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Feb 25, 2020
Шлях перший (і найправильніший) – дізнайтеся свою вагу, потім тиждень записуйте всю їжу. Потім складіть все калорії і поділіть на сім (за кількістю днів). Так ви визначите середньодобову калорійність.
Якщо ви хочете втратити 10 кг жиру за 2 тижні, ви повинні знизити щоденне споживання до 4500 ккал на день, Що означає, що поряд з нічого не їсти протягом двох тижнів вам доведеться пробігати 24 кілометрів у день.