Для зниження маси тіла: білки > 18% від раціону (1,2-1,8 г білка на кілограм ваги); жири <26% (0,7-0,8 г/кг); вуглеводи < 56% (2-3,5 г/кг).30 Mar 2019
Відсоткове співвідношення БЖУ Рекомендується дотримуватись балансу 30–20–50. Білки мають становити 30% від щоденного раціону, жири – 20%, а вуглеводи – 50%. Також корисно вводити низьковуглеводні дні, коли кількість вуглеводів не перевищує 15–20% загального раціону.
Формула виглядає так: 655,1 + (9.6 х масу тіла в кг) + (1.85 х зріст) – (вік х 4.68). Результати змінюються залежно від ваги та віку, але в середньому базальне число становить 1200–1400 ккал.
Тому: При сильному ожирінні необхідно споживати 1-1,2 г білка на кожен кілограм свого ваги. При невеликому зайвому вазі слід брати середній показник 1,5-2 г. Щодо струнким людям, яким треба трохи скинути зайвого вагиварто орієнтуватися на 2-2,2 г.