Голод – це одна з природних потреб людського організму. Але часом нам буває складно визначити, чи дійсно ми голодні, чи це лише бажання перекусити. Розуміння власного голоду та вміння його розпізнавати – важлива навичка, яка допомагає нам підтримувати здоровий раціон харчування та уникати переїдання.
Існують певні ознаки та сигнали, які організм посилає нам, коли він потребує їжі. Основною ознакою голоду є фізичне відчуття голоду у шлунку. Людина може відчувати легке голодування або гостре почуття голоду, що залежить від часу з моменту останнього прийому їжі та активності організму.
Відчуття голоду супроводжується низкою фізіологічних змін у організмі. Наприклад, може з'явитися слабкість, зниження енергії, біль голови, можливо навіть дратівливість і зниження концентрації уваги. Наш організм намагається дати нам сигнали про необхідність поповнення запасів енергії через їжу.
| Ознака голоду | Опис |
|---|---|
| Гарчання шлунка | Звук, який видається шлунком при його скороченні на голодному шлунку |
| Посилене слиновиділення | Збільшення обсягу слини, що виділяється в порожнині рота на голодний шлунок |
| Відчуття голоду у шлунку | Почуття порожнечі або дискомфорту в ділянці шлунка, що виникає на голодний шлунок |
| Зниження енергії | Зменшення рівня енергії в організмі за відсутності живлення |
| Концентрація уваги на їжі | Підвищена увага до предметів чи розмов, пов'язаних з їжею, при голоді |
| Іритація та дратівливість | Підвищена дратівливість та нервозність за відсутності їжі |
Як зрозуміти, що ти відчуваєш голод?
Емоційний голод виникає спонтанно, нерідко відразу після того, як людина поїла. Його головні ознаки – «звірячий» апетит, причому вибірковий. Найчастіше хочеться вуглеводно-жирових продуктів. Однак навіть після двох великих тістечок не відчуває насичення, зате почуття провини виникає досить часто.
Як зрозуміти, що в тебе голодний шлунок?
Ознаки фізичного голоду:
- Бурчання в животі, немає енергії.
- Хочеться з'їсти хоч щось, не до примх.
- Голод поступово наростає і стає все відчутнішим.
- Пройшло досить багато часу після попереднього прийому їжі.
- Ви отримуєте насолоду від їжі.
Як відрізнити голод від апетиту?
Апетит — це бажання поїсти, передчуття прийому їжі та задоволення, яке цей прийом доставить. Голод, у свою чергу – це неприємні відчуття: нудота, «смоктання під ложечкою», запаморочення, слабкість, які говорять нам про те, що організм потребує поживних речовин.
Як людина відчуває голод?
У животі бурчить чи побулькує. Відчуття таке, що кишки порожні, чисті та омиваються водою. За кілька годин — шлунок уже гарчить. Фізичний голод дає тобі наростаючі сигнали, що час є. Збережена копія