Як робити вправу
- Для цієї вправи вам знадобиться допомога партнера. Сядьте на підлогу. …
- Протягом 10-20 секунд намагайтеся випрямити руку вгору. Завдання партнера – створювати опір.
- Потім розслабтеся, а напарник, обережно натискаючи на зап'ястя, буде розтягувати трицепс.
Розтяжка трицепс Для розтяжки трицепса потрібно завести руки за спину. Одну руку згинаємо в лікті і намагаємося опустити долоню нижче за рівень шиї. Пензлем іншої руки беремо за лікоть і допомагаємо опускати долоню. Не можна давити різко чи сильно.
Розтяжка трицепса за спиною.
- Встаньте у стійке положення. …
- Правою рукою захопіть лівий лікоть. …
- Якщо гнучкість дозволяє, покладіть ліву долоню на ліву лопатку і рухайте вниз до максимуму. …
- Зафіксуйтеся на півхвилини і зробіть повтор на інший бік.
21-Nov-2016