Стрибайте не на всій стопі, а на носках. Не згинайте ноги під час стрибків і м’яко відштовхуйтеся від поверхні. Лікті не працюють, скакалку крутіть за рахунок зап’ястя. Спину тримайте прямо протягом усієї вправи.18 Mar 2022
Стрибки на скакалці – найбільш енерговитратний вид спортивних навантажень, оскільки за 15 хвилин середньої інтенсивності спалюється 200 ккал. Це більше, ніж під час плавання або бігу. Під час заняття ви навантажуєте, і, відповідно, тренуєте м’язи плечей, сідниць, ніг, спини, живота і рук.
Скільки потрібно стрибати на скакалці, щоб схуднути Новачкам радять стрибати двічі-тричі на день по 10-15 хвилин – багато калорій за такого підходу ви не спалите, але процес спалювання жирів однаково буде запущено, а ви адаптуєтеся до нової для себе вправи.
Річ у тім, що стрибки зі скакалкою – це різновид кардіотренувань, таких як біг, плавання або велоспорт. Вони швидко спалюють калорії, знищують целюліт і ефективно тренують м’язи ніг і рук – але при цьому менше навантажують суглоби. Також стрибки покращують поставу і розвивають координацію.