Прості способи знизити навантаження на коліна
- Збільште частоту кроків Низький каденс бігу та широкий крок – одна із складових майбутньої травми. …
- Бігайте в гору.
- Знизьте ударну навантаження на суглоби.
- Зміцніть тіло і попрацюйте над технікою бігу.
- Носіть бандаж на колінний суглоб.
- Завжди розминайтеся.
- Не пропускайте з уваги дієту
Jan 11, 2022
Найефективніший метод розвантажити колінний суглоб – профілактичний: Займайтеся спортом та тренуйте м'язи, що підтримують суглоб. Найпростіша вправа для колін – ходьба рачки. Зміцнюйте м'язи стегон та сідниць, щоб зайво не навантажувати колінні суглоби.
Розгинання ноги лежачи Ляжте на спину, витягніть одну пряму ногу, другу зігніть у коліні і поставте стопу на підлогу. Під коліно прямий ноги підкладіть під коліно валик згорнутого рушника. Напружуючи м'язиповністю випряміть ногу в коліні та зафіксуйте положення на 2–3 секунди. Розслабтеся та повторіть.