Як зробити попу круглою та високою?
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Як накачати високу попу?
Сідничний місток
- Ляжте спиною на килимок.
- Руки розташуйте вздовж тіла.
- Ноги зігніть в колінах розташувавши їх на рівні плечей, ближче до сідниць.
- Напружте ноги і підніміть таз над підлогою.
- Плечі та руки не відриваються від підлоги.
- Зафіксуйте положення на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення.
Збережена копія