Амінокислоти є основними будівельними блоками білків, які відіграють важливу роль нашому організмі. Вони беруть участь у багатьох процесах, таких як зростання та відновлення тканин, синтез гормонів та ферментів, утворення антитіл та багатьох інших. Однак, існують різні амінокислоти, і кожна з них має свої унікальні властивості та функції.
Однією з найважливіших амінокислот є лейцин. Вона відноситься до групи гіллясто-ланцюгових амінокислот і відіграє вирішальну роль у синтезі білків. Лейцин також бере участь у метаболізмі та транспорті жирів, забезпечуючи енергетичний субстрат для м'язів.
Ще однією важливою амінокислотою є глутамін. Вона є найбільшою амінокислотою в організмі і відіграє ключову роль у синтезі білків, зростанні та відновленні тканин. Глутамін також бере участь у імунній відповіді, покращує травлення та допомагає відновленню після фізичної активності.
Тирозин також є однією з найважливіших амінокислот. Вона відіграє важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, таких як дофамін, норадреналін та епінефрін, які контролюють настрій, зосередження та реакцію на стрес. Тирозин також бере участь у синтезі меланіну, який відповідає за колір шкіри, волосся та очей.
| № | Амінокислота | Опис | Результати досліджень |
|---|---|---|---|
| 1 | Лейцин | Бере участь у синтезі білка, підвищує енергетичний потенціал, сприяє відновленню м'язів після тренувань | Сприяє зростанню м'язів та збільшенню фізичної витривалості |
| 2 | Ізолейцин | Бере участь у синтезі білка, підтримує оптимальний рівень цукру в крові, сприяє зростанню та відновленню м'язів | Підвищує фізичну витривалість, знижує рівень втоми. |
| 3 | Валін | Бере участь у синтезі білка, забезпечує нормальне функціонування м'язів | Покращує фізичну витривалість та швидкість м'язів |
| 4 | Триптофан | Є попередником серотоніну, який регулює настрій, апетит та сон. | Підвищує рівень щастя та покращує сон |
| 5 | Фенілаланін | Бере участь у синтезі норадреналіну та допаміну, які відповідають за настрій та концентрацію | Покращує настрій та психічну активність |
| 6 | Гліцин | Є інгібітором нервової системи, бере участь у синтезі гемоглобіну та колагену. | Поліпшує сон, підвищує імунітет |
| 7 | Метіонін | Бере участь у синтезі білка, є джерелом сірки для утворення глутатіону, який захищає клітини | Покращує здоров'я печінки та очей, підвищує імунітет |
Які амінокислоти найкорисніші?
В організмі людини багато амінокислот синтезуються в печінці. Однак деякі з них не можуть бути синтезовані в організмі, тому людина обов'язково має отримувати їх із їжею. До таких незамінних амінокислот відносяться. гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, фенілаланін, треонін, триптофан та валін.
Які амінокислоти слід приймати?
Рекомендації експертів PRIME KRAFT
| Найменування амінокислоти | Мета прийому | Час прийому |
|---|---|---|
| BCAA | схуднення | до та після тренування |
| L-карнітин | схуднення | до, після тренування, між їдою |
| L-аргінін | нарощування м'язів | до та після тренування |
| схуднення | до, під час та після тренування |
Які амінокислоти найефективніші для зростання м'язів?
Незамінні амінокислоти, необхідні спортсменам:
- Лейцин. – Є одним із основних будівельних компонентів м'язів. …
- Треонін. – бере участь у побудові м'язового білка та сполучної тканини, підтримує необхідний білковий баланс в організмі. …
- Орнітін. …
- Аспаргінова кислота.
Який Всаа найкращий?
ТОП-10 найкращих БЦАА добавок в індустрії
- Mutant GEAAR ВСАА
- Amino X від BSN.
- Caretaker від Zoomad Labs.
- 100% Golden BCAA від Maxler.
- BCAA Xplode від Olimp.
- BCAA-Pro 5000 від SAN.
- BCAA 2:1:1 Classic Powder від Be First.
- BCAA 12000 Powder від Ultimate Nutrition.