Якщо потрібно нічне освітлення (нічник), використовуйте червоне світло. Він менш пригнічує вироблення мелатоніну і практично не зрушує циркадний ритм людини.
Найсильніше вироблення мелатоніну пригнічується світлом з довжиною хвилі 450-480 нанометрів, тобто синім світлом. Порівняння із зеленим світлом показало, що синій світло зсуває у бік дня стрілку біологічного годинника в середньому на три години, а зелений — тільки на півтори, і ефект синього світла тримається довше.
Команда дослідників перевірила це на мишах: вона використовувала спеціальне освітлення, щоб перевірити, як воно впливає на характер сну. Результати нового дослідження свідчать, що ввечері краще дивитися на синє світло, а вдень — на жовте. Це тим, що вночі природне світло теж стає холодним.