Це, перш за все, сирі овочі та фрукти, а також бобові, газовані напої, квас та деякі інші продукти2. Заковтування повітря під час годування.
Можна виділити 12 продуктів, які можуть стати причиною підвищеного газоутворення:
- Квасоля та бобові Бобові здобули репутацію продуктів, які викликають гази. …
- Брокколі та інші продукти з хрестоцвітих …
- Цільнозернові продукти …
- Цибуля …
- Часник …
- Молочні продукти …
- Замінники цукру.
- Газування
Серед продуктів та напоїв, що збільшують газоутворення, можна виділити:
- Бобові. Вживання квасолі та гороху сприяє збільшенню газоутворення за рахунок такого з'єднання, як рафінозу. …
- Капуста. …
- Цибуля. …
- Фрукти. …
- Вуглеводи. …
- Солодкий газованих напоїв. …
- Жувальна гумка. …
- Вівсянка.
Більш здорові альтернативи, які не викликають здуття, включають:
- просту або ароматизовану воду;
- свіжі фруктові та овочеві соки;
- воду зі свіжим соком, лимоном чи лаймом;
- молоко;
- гарячий та холодний чай, особливо зелений.