Дієтологи рекомендують на сніданок з'їдати 20-50 г білка. Як джерело білка можуть бути обрані:яйця, молочні продукти (сир, йогурт, сир), м'ясо, риба, горіхи, бобові. Білки тваринного походження краще засвоюються організмом і містять незамінні амінокислоти.
З яйцями
- Яєчний боул
- Турецька яєчня
- Тост з авокадо та дріжджами
- Тофу-бовтання
- М'ятний коктейль із м'якого сиру
- Пікантний зернений сир
- Протеїнові мафіни з вівсянкою
- Білкова вівсянка
Білки завжди повинні бути помірними, то є з розрахунку 1 г на 1 кг ваги людини чистої білка на добу. Ні більше, ні менше. І тоді можна грати з вуглеводами та жирами.
Сніданок – Це повноцінний прийом їжі, причому в ідеалі теплої їжі, що складається з білків, жирів і вуглеводів.Що корисно їсти на сніданок
- Додаємо повільні вуглеводи – вони надовго дають нам енергію. …
- Для ситості нам потрібний білок: яйця, несолодкий йогурт, горіхи, трохи сиру, сир, нежирне м'ясо чи риба, бобові, тофу.