Наші мізки відіграють ключову роль у нашому житті, відповідаючи за наші думки, емоції, рішення та пам'ять. Але як ми можемо покращити роботу цього органу, який так сильно впливає на всі наші дії та стан?
Важливим аспектом є правильне харчування. Деякі продукти містять поживні речовини, які можуть допомогти покращити роботу мозку. Наприклад, риба багата на омега-3 жирні кислоти, які вважаються важливими для здоров'я мозку. Омега-3 кислоти допомагають покращити когнітивні функції та пам'ять, а також знизити ризик розвитку деяких неврологічних захворювань.
Крім того, важливо включити до свого раціону овочі та фрукти багаті антиоксидантами, такими як ягоди, гранати та овочі темного кольору. Антиоксиданти допомагають захистити мозок від пошкоджень вільними радикалами, які можуть виникнути внаслідок окислення та сприяти старінню мозку.
Білки також важливі для здоров'я мозку, оскільки вони допомагають поступово випускати енергію та покращують концентрацію. Відповідні джерела білка включають рибу, м'ясо, молочні продукти, яйця та бобові. Вчені також виявили, що помірне споживання кофеїну може також сприяти підвищенню фокусування та концентрації.
| Продукт | Користь |
|---|---|
| Риба (лосось, оселедець, тріска) | Багатий джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють здоров'ю мозку та покращують когнітивні функції. |
| Горіхи (волоський горіх, фундук) | Містять вітаміни групи В та есенціальні жирні кислоти, які сприяють поліпшенню пам'яті та концентрації |
| Темний шоколад | Багатий антиоксидантами та флавонолами, які покращують кровопостачання мозку та пам'ять |
| Ягоди (чорниця, лохина) | Містять антиоксиданти та поліфеноли, які допомагають захистити мозок від пошкоджень та знижують ризик когнітивного погіршення. |
| Зелений чай | Містить кофеїн та амінокислоту L-теанін, які покращують увагу, пам'ять та настрій |
| Куркума | Містить куркумін, який може покращити пам'ять, пов'язану з віковими змінами, та знизити ризик нейродегенеративних захворювань |
| Спаржа | Багата фолієвою кислотою, яка допомагає покращити функції мозку та усунути пам'ять та концентрацію |
Що потрібно їсти щоб мозок працював краще?
Які речовини потрібні мозку
- білок – м'ясо, рибу, яйця, бобові та горіхи;
- залізо – м'ясо, бобові, темні листові овочі;
- поліненасичені жирні кислоти, у тому числі омега-3 – жирну рибу, горіхи, насіння та деякі рослинні олії;
- холін ― м'ясо, молочні продукти та яйця;
- йод – морепродукти, водорості, йодовану сіль;
Що покращує роботу головного мозку?
Існують певні продукти, які мають додатковий вплив на відділ головного мозку, пише SciTechDaily. Жирна риба, така як лосось, оселедець та сардини, чудово підходить. Чорниця, горіхи, насіння та листова зелень також хороші. Кава – чудовий нейропротектор, як і зелений чай..
Що можна пити для покращення роботи мозку?
Перешкоджає появі вільних радикалів у кров'яних клітинах.
- Білобіл Форте капсули 80 мг 20 шт. …
- Гінкоум капсули 80мг 60 шт. …
- Фезам капсули 400мг+25мг 60 шт. …
- Вібрав таблетки 30 шт. …
- Танакан таблетки вкриті плівковою оболонкою 40 мг 90 шт. …
- Серміон таблетки вкриті оболонкою 10 мг 50 шт.
Як можна покращити роботу мозку?
10 простих способів покращити роботу мозку
- Навантажуйте мозок роботою Чим більш тяжкою роботи йому дістається, тим краще він працює. …
- Не тисніть на нього …
- Давайте мозку різноманітність …
- Навчайтеся вчитися …
- Сформулюйте ціль …
- Додайте позитивних емоцій.
- Рухайтесь …
- Заведіть корисні ритуали та звички