Підліткам 12-15 років не можна виконувати вправи, за яких деформується хребетний стовп (жим, присіди зі штангою тощо). Високим є ризик отримання травми. Важливо відчувати м'язи в процесі вправи, тільки так ви зможете зрозуміти, наскільки інтенсивно ви опрацьовуєте групу м'язів.
Ґрунтовні спроби піднімати штангу слід робити з 13-14 років. При виконанні силових вправ не рекомендується ігнорувати безпеку.
Які ще підводні камені чекають на підлітків у тренажерному залі? Повноцінно займатися фітнесом можна, можливо починати з 16 років, і це безпосередньо пов'язане зі зростанням підлітка. Поки активно розвиваються кістки, працювати з великими вагами просто неефективно та небезпечно, особливо для хребта.
Це впливає зростання. Хребці з'єднані між собою хрящовими дисками, якщо піднімати занадто важкі речі, то може статися їхнє зрушення або навіть приплющування. У майбутньому це заважає зростанню. Також можуть припинити функціонувати органи.